w 29

29.05.11 Miska: 1. owies,jajka, papryka 2. ciecierzyca + fasola, pomidor, kapusta pekińska 3. białko 4. jajka, oliwa, kapusta kiszona, cebula 5. jajka,olej lniany, kapusta kiszona,kapusta pekińska 6. serek wiejski, ogórki kiszone, sałata B 125 T 76 W 78 KCAL 1504 ----------------------------- suplementy: witaminy, ZMA, Tumerin- [...]

Bo zapomnę. Masti, oficjalny apel do Ciebie. Jak będziesz myślał nad zadaniami na Czerwiec, to po pierwsze nie myśl o K. Małeckim. A dwa, weź pod uwagę, że my jesteśmy pakerami z odzysku a nie gimnastykami z 20to letnim stażem. Dwóch się poddało zawczasu (w tym ja) i dwie kontuzje to czytelny sygnał, że nie tędy droga. Zmieniony przez - [...]

Klatka + Biceps bardzo krotkie przerwy + cardio schody 28 minut. Wycisk hantli na ławce dodatniej 18kg x 15 34 x 10 34 x 10 34 x 15 Unoszenie hantli podchwyt do środka 12kg x 3 serie x 12 powt + drop. Wycisk sztangi skos ujemny 4 serie x15 powt 70kg Unoszenie krążka 3 serie x12 powt 10kg Biceps : Uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny 3 [...]

Trening klatki + bicka + 30 minut cardio po nocce zaliczony, na poczatku muliło ale puściło i teraz się nie chce spać. Ale zjem i jakoś się zmuszę Klatka : Wycisk sztangi na ławce poziomej 60 x 15 100kg x 12 100kg x 12 100kg x 10 + 60kg x max unoszenie hantli nad głowe siedzac 12kg x 3 serie x 14 powt jakieś tam maszynki ciekawe, mam filmik [...]

cze Odnosnie koszty diety by k3ho - pisalem z przymrozeniem oka - akurat pasuje idealnie do tego "modelu" przedstawionego przez k3ha - pomysl z wycena i realizacja to juz wlasne dzielo - spisalem sobie skladniki "polecialem po polkach w marketach" i stad takie kwoty. hehe myslalam, ze w tym podanym linku sa raczej informacje o [...]

PONIEDZIAŁEK - 25.01 /SFD/Images/2016/1/29/a13e668fe8274515abf6c3f66bb25b4c.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Dipy - 8x20kg /// 6x22,5kg /// 6x25kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

29.03 Dziś zrobiłem trening ze wczoraj bo nie miałem jednych zajęć. Zadowolony jestem z dzisiejszego treningu bo było ciężko ale wszystko poszło. Będę chyba jadł mniej białka bo ostatnio coś mnie wysypało. Jutro dół. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie [...]

28-29.06 A więc ostatni wpis przed wyjazdem :-) Wczoraj i dziś trening także 4 dzień pod rząd i było całkiem nieźle. Wczoraj chyba sporo nie dojadłem bo po treningu tylko wpc a potem kawałek makowca do kawy i wieczorem grill, trochę mięsa wpadło i chleba z masłem czosnkowym ale na pewno mniej zjadłem. Dziś zrobiłem pomiary pas i waga. Jestem [...]

2. Miska Początki bez twarogu są łatwe. I niech tak zostanie Teraz już wiem! To tak specjalnie było! |-) Pomyślałaś sobie "Zrezygnuję z nabiału, będe mieć mniej białka z racji bycia wege i sobie podjem wheya" %-) Oj oj }:-( Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-03-13 13:29:45

Witam, mam podobny problem co Wy.. Dziwi mnie jednak wysoki poziom testosteronu.. Moze przez kozieratke, ktora bralem nie wiem Jajka zmalaly duzo, libido tez spadlo. Nigdy na ssa nie jechalem, obwinialem zawsze problem psychologiczn. Fotki /SFD/2017/4/29/d6ff39fc7ca24ea19db865180e11a2ba.jpg /SFD/2017/4/29/967ea9acf5ea4ef09c10fab90c2e3040.jpg [...]

Proszę bardzo tu jest dalszy ciąg do poszczególnych punktów mam nadzieję że teraz będzie lepiej. Dalszy ciąg do punktów: Ad.1 Tłuszcz- przyjaciel czy wróg? Nie wolno nam zapominać o tym, że podobnie jak białka, węglowodany i masę innych składników tak i tłuszcze niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż biorą aktywny udział w [...]

czesc. pozwole sobie wtrącic słówko dotyczące nasycenia kreatyną jesli ochodzimy od fazy nasycenia to tylko dlatego ze przedluzamy ja w czasie po to by obnizyc straty. bo biorac duze dawki dzienne, mniej towaru faktycznie jest wtłoczone do komorek miesniowych a wiecej wydalamy lecz i "nasycenie" kretyna bedzie szybsze wiec szybciej jej [...]

28 Luty 2016 - 28 dzień redukcji DnT Dzień z serii tych dni kiedy się nic nie chce, nawet jeść mi się nie chciało. Ogółem zjedzone ok ~~2000 kcal w tym omlet z nutellą, potem długo długo nic a potem ryż + kurczak + warzywa + makaron instant czyli ala chińszczyzna i 2 ptasie mleczka + 3 chipsy dosłownie. Okno ok 7h. Byłem w kinie na Deadpoolu, nie [...]

Waga po 10 tygodniach: 99,3kg Pas: 81cm (-7) Talia: 79cm (-5) powoli to idzie, ale tak też ucinam kalorie i dodaję aktywność teraz zastanawiam się w najbliższe 5 tygodni trochę przyśpieszyć i dziś uciąłem z 2900 na 2800, może dojdę do 2500 potem johimbina zastanawiam się, bo plan jest taki: 5 dni on (20mg) + 2 dni off (wolne od treningów) x 5 [...]

moze jakbys zmienil troche podejście do prowadzenia bloga - tj. nie wiem jak inni ale ja mam wrazenie ze wiesz wszystko najlepiej - wiec po co cokolwiek pisać? W sumie bym mogl na to pytanie odpowiedziec cala strona tekstu ale napisze krocej. To ze nie udaje sie do twojego dziennika po porady nie znaczy ze wszystko wiem. Między innymi właśnie taki [...]

Podsumowanie ostatniego tygodnia. Stosunkowo mało biegania, stosunkowo dużo jazdy. W kolejnym tygodniu spróbuję wrzucić więcej krótszych a częstszych treningów. /SFD/2019/4/29/44cb64de61e84e3c84b810776baa1f26.jpg Jeszcze miesiąc i minie rok jak otrząsnąłem się z marazmu. Jak widać na zrzucie, formę staram się trzymać na równym poziomie, a jeśli [...]

Cześć wszystkim w Nowym Roku.Życzę wszystkim wszystkiego co najlepsze;-) Trening z środy: Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 44/46/48/44 46/48/50/48 46/48/50/50 46/48/50/48 48/50/52/50 48/50/54/50 50/52/54/52 40/42/44/40 42/44/46/44 42/44/48/44 42/44/48/44 44/46/48/46 46/48/50/48 *Mc rumuński ze [...]

a ty sie umyj studuś :*:*:*:* Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-16 21:37:11

Wczoraj było grane tak Omlecik serowy z grzybkami shimaji i shitake oraz guacamole /SFD/2018/10/29/8f1f3363a990445193afdb00c728f51c.jpg Nadziewany bakłażan i sałatki /SFD/2018/10/29/c53b8418f986440a8fede51dd563b737.jpg Sałatka z tuńczykiem i jajkami /SFD/2018/10/29/f2ec26a45999493f8e58b37d10e1571a.jpg Naleśniki z twarożkiem z truskawkami i [...]

28/8/2019 Dzien bez rewelacji. 1. Jajki z dodatkami 2. Mielone z warzywkami 3. Jajecznica z chorizo 4. Pudding 5. Piwko z rodzicami /SFD/2019/8/29/bbe67ffec8fd4bfebfad584e08b2c980.jpg /SFD/2019/8/29/fef7e94f1bba4f989d61f1544ceb56c0.jpg /SFD/2019/8/29/be3fff3c6b734f4085fb020ec9e6e93b.jpg /SFD/2019/8/29/7ae04521e75743f3959f1628bbe49c85.jpg [...]